nogi cwiczyc czy nie

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien + jeden interwal Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 2a. MC romanian 5x4-6 2b. uginanie nog lezac 5x6-8 +HIIT 5x30/30 co tydzień + jeden interwal Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – [...]

[...] Niestety nie ukończyłem podciągania z obciążeniem ponieważ łańcuch z 12,5kg wbijał mi się boleśnie w biodro... Prostowanie: 55x4 tylko 4, ostatnio czuje się jakbym miał nogi z waty. Wspięcia + uginanie: zrobiłem sobie serie łączoną. W każdej serii dawałem z siebie maxa. Brzuch: chciałem go skatować i robić serie łączone ale jakiś koleś mi [...]

[...] trening ponieważ w robocie szykują się spore nadgodziny we czwartek(niewiadomo) i piątek (na bank) ) więc poprzesuwam treningi, może nawet jak w czwartek się uda to zrobię nogi i wyjdą 4 treningi pod rząd :)) Co do wakacji, nad morzem będę 10 dni, nie zamierzam przestawać ćwiczyć najprawdopodobniej wybiorę jakieś wody i będę wykonywał co drugi [...]

[...] 2 serie Łydki - Wspięcie na palcach na schodach - 2 serie Teraz bedzie dobrze to wyglądać? Martwy ciąg na prostych nogach angażuje mięśnie nóg i pleców, innego ćwiczenia na nogi takie jak prostowanie czy uginanie nóg na ławce na razie nie moge robić bo mam za mało ciężarków, znaczy sie jest ich dość tylko mało kg mają i nie mieszczą sie [...]

[...] post o diecie CKD i znalazłem akurat ten trening, przedtem trenowałem cały czas splitem 4 dniowym poniedziałek klatka+biceps wtorek plecy+triceps Czwartek barki piątek nogi i przedramiona 4 ćwiczenia po 4serie(12-8powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy i klatkę, a na mniejsze 2-3ćwiczenia po 4 serie(12-8p) i trening głownie opierał się na [...]

[...] tak ze robi3-4 serie po 50 brzuchów takich "normalnych" (chociaz to raczej spinania byly), 4 serie po 20 na skosne i 3 serie po 20 siedzac na biurku i podnoszac nogi (zgiete w stawach kolanowych) do takiego stopnia zebyuda z tulowiem tworzyly mniej wiecej kat prosty (to cwiczenie powoduje ze nie odstaje ta "dolna" czesc [...]

witam, wie ktos czy na wyciagu Python mozna bez problemu cwiczyc nogi na stacji na nogi HZ3 ? bede bardzo wdzeczny za odpowiedz bo zastanawiam sie czy te blachy dolne nie przeszkadzaja

kurde odpowie ktos... wie ktos czy na wyciagu Python mozna bez problemu cwiczyc nogi na stacji na nogi HZ3 ? bede bardzo wdzeczny za odpowiedz bo zastanawiam sie czy te blachy dolne nie przeszkadzaja

[...] moich nóg,nie podobają mi się w nich dolne części czworogłowych,tuż nad kolanami.Zwłaszcza denerwuje mnie to w okresie letnim,kiedy zakładam krótkie spodenki,wtedy moje nogi wyglądają jak patyki!!O wiele lepiej wyglądają w całej okazałości(np.w slipkach),można coś na to zaradzić?? Myślałem,żeby jeden trening nóg robić np.w pełnym zakresie [...]

[...] NADGARSTKÓW 24kg*30 29kg*30 34kg*25 Komentarz: 1.Przysiady przednie hmm. Co tu dużo mówić ,nigdy ich nie lubiałem i chyba nie polubie. Są w planie i je stosuje . Ogólnie nogi lubie ćwiczyć a szczególnie przysiady tylnie ale przysiady przednie to nie jest moja mocna strona . Ostatnia seria spowodowała u mnie lekki zgon zapas na około 4 powt. [...]

[...] dzisiaj było odstępstwo bo byłem na małej imprezie poszło jedno piwko , i kawalek ciasta :) Wieczorem wróciłem do domu raczej wypompowany ale knockout postawił mnie na nogi i mogłem ćwiczyć. Na razie widze że bardzo słaby jestem jeśli chodzi o siłę , podciągać muszę sie z oparciem o taboret , musze nad tym pracować. Mam bardzo chude [...]

[...] B1 wyciskanie stojac 20kgx12,20kgx10,20kgx7(slabo sam gryf) B2 sciaganie drazka 25kgx12,35x12,35kgx8 C1 wypady 2*10kgx12,2*14kgx12,2*16kgx10 C2 przyciaganie nogi siedzac 25kgx12,35kgx12,35kgx9 pompki 10 meskich Brzuch na maszynie,(allah czy jakos tam)35kg 3x20 lydki maxjedna seria 20 min aerobow,rowerek i bieznia. Bylam mokra.MC [...]

[...] 3x12 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-12 6-7.5-8-8-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 5kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 Unoszenie nóg na ławce 3xmax wiosłowanie polsztanga na 100% do poprawy. W przyszłym tygodniu będę ćwiczyć z rana jak jest trener na siłowni [...]

[...] cwiczyc trzeba). Cwicze sobie od roku +/- 2 miesiace. Plecy tylko sa na pompie na fotkach. Bez pompy nie bylo by co pokazac, choc i tak duzo nie ma. Wyniki silowe tez nie sa boskie Plaska 110 MC 160 Barki zza plecow ostatnia seria 73kg x6 Nogi, nogi jak kazdy poczatkujacy robie sobie serie po 60-70kg bo 'po co je wczesniej bylo cwiczyc?'

[...] stopki. - Rozbudujesz go o 7 dodatkowych elementów na który zrobisz KLATĘ, NOGI I BICEPSA: element z siedziskiem i blokadą na uda HZ12, element Butterfly HZ9, element na nogi HZ8, podpory na stopy do wyciągu dolnego HZ7, modlitewniki HZ1,HZ5,HZ6! - To nie jest chińska zabawka, to pierwszy w Polsce atlas do Twojej domowej siłki z profilu [...]

[...] Brzuch i inne Piątek: Baza + Nogi itd itd... Jest to wyście z mojej sytuacji czy poprostu stwarzam sobie problem i kombinuje na siłe?? Problem mam taki że jakbym nie chciał ćwiczyć nóg to problemu nie ma nic nie musze zmieniać. No ale chce ćwiczyć nogi a ostatnio brak czasu na tą partie ;/ Zmieniony przez - Matias700 w dniu 2011-11-28 17:29:38

[...] suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu 7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach [...]

[...] zolnierskie wyciskanie 12x5kg/12x7kg/6x9kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 12x5kg/11x7kg/5x9kg 5. czacholamacz ze sztangielkami 12x2kg/12x2kg/6x3kg 6. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 12x30kg/12x40kg/12x45kg 7. uginanie nog lezac 12x12kg/12x19kg/12x25kg 8. brzuszki max 55/46/31 UWAGI odnosnie treningu Przede wszystkim to nie wiem jak to [...]

[...] To by bylo zdecydowanie najlepsze rozwiazanie. Wydaje mi sie, ze na poczatek dwa 10-kilowe w zupelnosci zalatwilyby sprawe, a na pewno w przypadku bica, trica, barkow i na nogi tez moglbys z takim obciazeniem cwiczyc Widze, ze chcesz treningiem domatora zbudowac "jakas" mase miesniowa. Jesli w ogole nie cwiczyles to na poczatku efekty [...]